消除失眠疲勞的根本方法，自律神經

咱们今天讲一个和人体奥秘有关的话题，自律神经，自律神经这个词我想大家都听过，因为最近很多人在这个方面出了问题，失眠疲倦，头痛全身哪都疼，容易生气不安等等，这些都是由于自律神经失调造成的，所以今天就带大家来了解一下这个神秘而且重要的自律神经。

首先我们先说一下人体的神经系统，人的神经系统主要由两部分组成，一个叫中枢神经，一个叫周围神经。中枢神经就是由脑子和脊髓组成的，这个神经系统主要控制我们的行为、思考、记忆，所以它是人体中最重要的一个神经系统；而周围神经，又有两部分组成，一个就是自律神经，还有就是躯体神经，躯体神经就是运动神经和感觉神经，运动神经控制我们身体运动这个神经，而感觉神经就是你感觉到冷，热呀疼，叫感觉神经，那么自律神经，又叫做自主神经，也叫植物神经；

自主神经，这个名字其实非常的重要，一会解释，它虽然不像中枢神经听上去那么核心，那么重要的感觉，但是它对我们生命活动来说其实是非常非常重要，它主要控制我们的心跳，呼吸血液循环，体温消化系统，分泌系统，免疫系统，还有新陈代谢，也就是说我们的基本生命活动全都是由这个自律神经，那么也正因为它控制是我们身体最基本的一些状态，所以它是控制我们状态的一个神经，就我们经常说我今天状态好今天状态不好，这个状态就是由自律神经控制自身，其实就像一个系统程序一样。

在我们不知情的情况之下，替我们管理着身体，维持我们的生命，但是大家通过它控制这东西可能也体会到了，它控制的东西都不是我们的意识能控制的东西被，心跳血液循环，内分泌，消化这都不是我们能控制，也正因为它不由我们的意识所控制，所以它叫自律神经，它自己控制自己，这就造成了我们用意识不能够控制自己的状态，就是今天状态不好，但是我想想好，想好没有用，控制不了，客观环境可以控制，但我们自己的意识控制不了。

但也不是说所有人都不能控制它，有一些人天生或者有些人经过训练，能够某种程度的控制它，比如说一个最明显IB的就是演员，有些演员可以任意流泪，流泪这个事情是自律神经控制，不是你想流就能流的，也不是说你想些悲惨的事情就能流泪，但是有些演员想流泪就能流泪，这种人就是能够通过意识来控制自律神经，非常的罕见，而且你要知道那些演员，它一次NG了，它要再流一遍泪，说留就能留，这不是一般人做到。

那演员为什么还容易抑郁？抑郁和自律神经还不一样，最常见的就是控制眼泪，它不能控制心跳，也不能控制血液循环，不能控制内分泌，只能控制眼泪，其实人体的很多的感觉全都是由内分泌的控制，也正因为没有人能够控制自己的心跳，没有人能够控制自己的呼吸，就是呼吸，我们是可以憋气的，但是快不行的时候，我们是一定会呼吸的，就是你想通过把自己憋死自杀是没有可能，也没有听过这样的报道，对不对，说趁着这会是自己把自己憋死了，没有你得通过一些外部手段，因为它控制不了，那么也正因为它很难控制吧。

所以它出了问题就很难解决，就比如说我们失眠了，想睡着是睡不着的，那么这个自律神经，又分为三个部分，一个叫交感神经，一个叫副交感神经，还有个长神经。

交感神经主要负责让人变得兴奋，加速心跳，加速呼吸，副交感神经相反，让人变得平静，减慢心跳，减慢呼吸，它们俩功能，看上去完全相反，但并不是相对的，而是相辅相成的，最恰当的一个比喻就是它俩相当于汽车的油门和闸一样，交感神经就是油门一踩就加速了。

而副交感神经叫闸，减缓人体的一些兴奋状态，那么以致人体大部分器官都是由这两套神经系统组成的，就是一个交感神经，一个副交感神经，肯定成对出现，只有肠子有完全独立的神经系统，一会我们再讲。

那么交感神经和副交，感神经这两个系统如果出现问题会怎么样，比如说副交感神经出了问题，就是闸出了问题，会怎么样，人体的器官的兴奋状态就不会减缓，只要动一下，心就不停的跳，呼吸急促，哎一有点什么心事，就一直不安，着急睡不着觉，那么如果交感神经出了问题会怎么样，就是油门出了问题，车就跑不动了嘛，所以人，就会犯困，没有精神。

那么最糟糕的情况是什么，就是交感神经和副交感神经都出了问题，会怎么样，人就会陷入无尽的疲惫，这个疲惫通过休息是无法消解，抑郁症其实就是交感神经，副交感神经也就是人的自律神经，整个处于问题，处于一种非常不正常状态，就油门和刹乱踩，你自己控制不了，这车一会加速一会减速，一会加速一会减速，很快就完了，无尽的疲惫吗，疲惫和困是不一样的，困是存精神上，而疲惫是身体加精神的。

那么这3种状态，大家很明显能感觉出来，第一种睡不着和第三种无尽的疲惫，是最影响生活的，而第二种犯困，没什么精神，相对来说不太影响生活，就干什么都没有劲，不想干，没什么兴奋点，这倒没什么对不对，但是睡不着，无尽的疲惫，这太折磨人了，而这两种都和副交感神经出问题有关系，所以副交感神经更为重要一些，就是车闸是绝对不可以出问题，油门出问题顶多是不跑，但车闸出了问题就很危险。

那么什么原因会引起自律神经失调，原因不明，就是很多原因都可能引起这个问题，比如说，有一些人是因为一些疾病引发的，糖尿病患者有特别多自律神经失调，就是免疫系统如果出现问题的人就很容易自律神经失调，还有是一些心理因素引起，比如说一直处于悲痛，一直处于紧张，一直处于不安恐惧的状态下的人就特别容易自律神经失调，比如说有什么伤心事，一直难过，伤心的话自律神经就失调，那么还有些人，是单纯因为年龄的增长，因为现在发现了，只要年龄增长，人自律神经的调节能力就会渐渐的下降。

所以原因，不一定不好说，那么虽然原因不明，但是已知解决办法基本相同，自律神经失调是可以完全治愈的，而且大部分情况是不需要去医院，自己通过自己的调节就可以治愈的，其实影响自律神经很大的一个因素，就是生活习惯，自律神经是不受意识所控制，它有自己的节奏，所以如果它在认为你该睡觉的时候，你没有睡觉，它就混乱，或者它认为你该醒了，你却没有醒，它就混乱，所以有规律的睡眠，是非常重要的，通常白天，交感神经是非常活跃的，因为它让人兴奋嘛，你就可以完成白天的工作和学习，而到晚上，副交感神经就很活跃，控制你休息的睡眠，而这两个神经它俩控制交替的地方，就在睡觉和起床两个点上，它俩就像两个人格一样，而这两个人格交替的地方，就是起床和睡觉的时候，就是你睡觉就变成另一个人了，而醒了又变成另一个人了，都是另一个人，你的自律神经就管理的很好呀，对我两个人格控制的非常好，很容易入睡，很容易醒过来。

所以如果你起床的时候你的副交感神经还很活跃，而主交感神经还没有醒来的话，你就会昏昏沉沉，会恶心，但是有时候我们必须强行起床，比如要上班了或者上学了，在这种状态下，如果强行起床的话，你的交感神经就会强行被唤醒，而副交感神经，它也醒着，就会产生一个状态，你的心跳非常的快，但是你也很困，就像油门和闸一起踩那种状态，就感觉人就要爆掉了，所以大家如果早上起来晚了，一看闹钟哇晚了，就开始拼命收拾的时候，其实就是这样一个状态，人还没有完全清醒，但是心跳已经开始加速了，所以拼命往公司跑或者往学校跑的话，这时候人体整个的状态就非常糟糕，所以说自律神经失调基本上都是现代社会引发的问题，一下就改变了你正常生活规律。

问题来了，自律神经既然不是由意识所控制，它是如何判断你什么时候该睡觉，什么时候该起床。

其实这就和我刚才说了它第三个名字有关系，目前发现影响自律神经的主要因素有两样，一个是光线，一个是温度，这跟植物是一样的，所以自律神经才被称为植物神经，也就是说，我们身体内最基础最骨干的部分是植物性的，我们有一部分是植物，不是完全的动物，我们只是一个能够行走能够思考的树，而植物的部分，就应该像对待植物一样的去对待它，就是太阳升起来的时候，我们就应该醒，身体就醒了，它是看光线看温度的，而太阳落下的时候，没有光线了，温度也降低了，副交感神经就开始活跃了，人就进入睡眠了，植物是这样，人也是这样。

这就是为什么人在冷的地方会觉得困，因为温度只要一下降，人就会犯困，副交感神就开始活跃，所以可以说我们每天的状态是由天气所决定，这个天气好，我们身体状态就好，天气不好，身体状态感觉不好，就说天突然变冷了，我马上就犯困了，状态就会不好，下雨了会头疼，都是这个自律神经引起。

但是我们人类现在发明了很多东西，都严重影响这个自律神经。比如说灯，灯的出现就造成了我们不再受太阳的影响，而自律神经，就傻了本来到这个点了，就生物钟告的时候，太阳该下降了，怎么还这么亮，周围那它就继续活跃着，然后突然关灯了，它我该休息了，马上灯又开了，然后我又开始活跃了，它就变成这样一个状态。

还有就是屏幕，屏幕太多，它也是亮光嘛，还有窗帘，对我拉上窗帘，主要目的其实是为了保护隐私，但是没有办法，它确实遮住了太阳光，我们已经不知道什么太阳神经了。其实这是对于自律神经非常不好，还有一个特别不好的东西就是空调，空调让我们感觉不到温度的变化，所以自律神经就很难调节，它是通过感觉温度的变化来调节，所以经常待在比如说灯光屏幕窗帘空调这样环境的人，自身神经就很容易出问题，而这正是我们现在大部分人的环境。

那么我们应该怎么去做，改善这个自律神经：

首先就是起床之后，要打开窗户，让身体接受阳光，让身体醒来，大家经常听说说经常晒晒太阳，和这个是不一样的，你中午出去晒太阳和早上晒太阳意义完全不同，中午晒太阳可能增加点维生素d，或者是纯粹是感受一些温暖，但早上接受太阳光是为了让身体苏醒。

然后就是晚上睡觉之前，一定要洗澡，不仅仅是为了干净，主要的目的是为了降低体温，洗澡的时候用热水一洗，温度升高，洗完了之后温度就开始下降了，副交感神经就开始活跃了，人体就很容易睡眠，那泡完澡之后，身体温度不是很高，很高所以大概过个一个小时到1个半小时，温度降低了，人就很容易睡觉。

那么自律神经在控制身体的时候，除了光和温度之外，还有一个非常重要的东西，水，交感神经和副交感神经是怎么控制我们身体，它是通过内分泌控制我们身体，就是人体这些腺体分泌各种各样的东西，然后让我们身体兴奋和不兴奋，但分泌的基础是什么就是水，没有水的分泌不了，所以水是自律神经的一个基础，这也体现出植物性，所以大家一定要经常的补水，就像经常给植物浇水一样。

接下来我们来说一下除了交感神经和副交感神经之外非常重要的肠神经，以前一直以为肠子是人体中非常普通的一个器官，它只负责消化食物，但是现在发现不是这样的，首先它不是由交感神经和副交感神经控制，它是一个完全独立的神经系统，而且肠道内的神经元非常多，超过脊髓，仅次于脑子，所以肠子也被称作第二大脑。

你也可以认为我们人体里边有个单独的生物，朗格尔，这也是个脑子，但这个脑子不归我们管，它自己控制自己，那么目前已知，长神经，能够很大程度的影响我们的健康状态，甚至影响我们的心情和喜好。

埃尔兰非常有名的一所大学叫做科科大学，曾经做过一个实验，将抑郁症患者肠内的细菌还有微生物移植到老鼠的肠道内，发现老鼠也表现出了抑郁症相同的一些行为特征，其中最明显的一个行为特征，就是快感丧失，抑郁症患者是感受不到快感，这老鼠也感受不到快感。

为什么会这样，是因为人类的快感其实有3种，分别是由人体分泌的3种化学物质所控制。

最有名的就是多巴胺，大家可能经常听说，因为它跟毒品有关，毒品主要是控制分泌多巴胺和阻止多巴胺消失而实现快感，多巴胺这个东西是个大脑分泌的，它能够让人兴奋，产生快感。

还有一种，叫做血清素，血清素和多巴胺不一样，它产生的不是兴奋的快感，而是幸福感，快乐的感觉，安心的感觉，温暖祥和舒服的感觉，而这个血清素，只有百分之二十大脑分泌，剩下90%多都是有肠道分泌。

第三个，叫肾腺上缩，这个大家也经常听说，它能够让人在短时间内爆发超人的力量，并且麻痹神经系统，让人快速的进入警戒和战斗状态，或者是逃离危险，比如说，有的人失去理智的时候，你怎么打它，它都不知道疼，为什么，就是肾上腺素麻痹了你的神经系统，让你感觉不到疼，所以大家看到一些格斗比赛，看见选手被人打了一拳，又觉得好疼，其实它不疼，它肾上腺素很充足的时候，完全感觉不到疼，所以拳击比赛的结果是谁被击倒击晕，不是谁被疼晕，那气功也是这样，为什么要气运丹田，就肾这个地方，肾上腺素运上来之后，这口气是什么，肾上腺素运上来之后，人就没有疼的感觉了，拍砖拍核桃什么都没有问题，那就是它可以控制。

而肾上腺素，有一部分是由交感神经控，制也就是说我刚才提到，有少数的人或者通过训练的人能够影响这个交感神经的话，它就能控制肾上腺素，还有我们讲过24个比例里边那个，它有一个人格就能控制肾上腺素，哎就特别能打，那既然练气功的人能控制自己的交感神经，它为什么还会失眠呀，不不不睡眠是由副交感神经，哈哈哈，我那天看日本一个节目，有人可以控制自己的鸡皮疙瘩，这也是控制自律神经，看特定演员演戏我会起鸡皮疙瘩，但是你用意识控制不了是吧，它能用意识控制，它能控制些其它的，反正只要是人大脑意识不能控制的东西，你要是能控制，就说明有这个超能力，好那么这3种快感当中，大家一听就知道了，其实最好的就是这个幸福感，对不对哎，什么兴奋，麻痹疼痛，还有什么警戒备战，逃避危险，这些都不是我们需要的，特种兵就能控制肾上腺素，它们可能需要通过训练才能打。

所以实质上我们90%的幸福是由肠道控制，但是很遗憾就是这个东西它不由我们的大脑或者是我们的一些反应来控制它，由它自己控制，便秘会丧失幸福，必然嘛真的就是所有肠道不舒服的感觉，都是不幸福的，所以肠道舒畅了，人就真的很幸福，因为它不由我们的意识所控制，所以幸福是非常难以获得的一种快感。

这个以后，我会专门做一名给大家讲解的，这个跟毒品有关系，主要告诉大家有什么危害，它虽然能够短时间给你带来一些幸福感和快乐的感觉，但后面的问题非常严重，它的副作用是非常明显，要是能把副作用解决，这我也会讲，人类一直在努力的目标是要去掉它的副作用，但是哎，到到时候再讲吧。

而且目前已知，人体的70%的免疫细胞是在肠道内，所以肠道如果好了，我们真的就幸福健康，我们经常说祝你幸福健康，其实就是祝你肠道，什么样的肠道是好肠道。

肠道要想好，肠子需要两样东西，一个就是植物，一个就是有益菌，植物是什么，主要是蔬菜水果，里面含有大量的膳食纤维，它非常需要这个东西，还有一个就是有益菌，有益菌主要来自于发酵食品，酸奶大酱，纳豆豆腐乳，臭豆腐，都是可以，但是臭豆腐有一个问题，它的刺激性太强，肠道是怕刺激，比如吃了很多辣的或者很刺激性的东西的话，肠道就不舒服，只嘴上幸福，肠道不会幸福的，所以多吃水果蔬菜还有一些发酵食品的人会幸福。

但是我们生活中有两样非常常见的东西，很容易就可以破坏这种幸福感，就是烟和酒，酒也有幸福感，喝酒的人有一个明显特点就是兴奋，它属于第一种多巴胺那个范围，而吸烟，确实有人说会得到安心感，这是什么原因，造成的其实这个并不是因为血清素或者肠道的这种正常反应而产生的幸福感，是一个错觉。

就是烟还有酒，会造成人上瘾，人就会产生不安，就是没有这两样东西你就会不安，然后摄取这两样东西，你就会得到安心感，所以它让你得到安心感是建立在它先毁掉你的安心感的前提之下，让你获得安心感，得这样的一种依赖反应，酒精依存，烟油精依存，里边尼古丁有这个效果，觉得酒精依存和烟依存的比较，其实最危险的是酒精乙醇，哎你这么觉得，这两种，其实甚至比毒品可能都危险。

所以根本上烟酒获得的幸福感是通过制造不安而获得的，它不是真的爱情的，是一种错觉，所以大家最好烟酒不沾，而酒要是适度的话还好，少量的话是可以引起一定的兴奋，就是不产生这种成瘾反应，是非常重要。

那么自律神经出问题，除了我们刚才说到了一些症状，它还会引起两个非常重要的问题，一个就是免疫力的下降，还有就是加速老化，所以人的自律神经有没有问题，从脸上能看出来，一看这个人老了，就说明它的免疫力出了问题，而且是要越来越老呀，是越来越老，但是如果你的自律神经很好的话，你的衰老会停止，就是这个人只要看着年轻，就说明它的免疫力肯定是很好，看上去越年轻的人就和它年龄不符，它免疫力就很好，而且它的自律神经，肯定没有问题，所以如果哪一天大家突然觉得自己最近哎好像苍老了很多，就说明你的免疫力可能是出了问题，哎你的自律神经出了问题。

总结一下就是人体内有一套植物系统，这套系统不由我们控制，但是它却控制了我们的健康和心情，如果要保持它的良好状态的话，我们就需要注意生活的规律，主要是三样，就是阳光温度和水，你怎么照顾一朵花，你就怎么照顾自己，如果要获得幸福感，就要多吃蔬菜和乳酸菌，不用少吃肉，因为肉和幸福感没有关系，哈哈哈，少抽烟少喝酒，做了这些的话，你的免疫力就会提升，你的衰老就会停止。

最重要是今天说这些都是免费的不花钱，所以有很多明星预吃素，调整肠胃，所以它们一直就很有精神，工作很长时间也不累，足球运动员，什么你写它们都需要这样来吃东西，天天拉肚子的足球运动员感觉是不行了，你跑个百米你想拉肚子难受，所以肠子至关重要，看上去像肥肠一样的，好像没有什么用的，其实肥肠它是个脑子，长得挺像的。